-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yuliadar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2013
«аписей: 1282
 омментариев: 2608
Ќаписано: 4101

—колько же нужно крутить обруч

—реда, 10 јпрел€ 2013 г. 19:28 + в цитатник
JAV3WCA4KW8QUCA3N1L90CAIKOZ09CA0XEDACCAW7NKILCAYR1R71CA1CXB73CANQXF4DCAOKT4E5CA7UZL37CADXB2PQCAHSCNUECALN3FGTCAQMQ0RCCAURVQV9CAN8W2IICA5UOTG4CAB86FGPCA3SZFTF (177x226, 13Kb)

—тоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

ј) ќбычный обруч. »зготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Ќаиболее попул€рный и относительно недорогой.
Ѕ) ”т€желенный. ѕо сравнению с обычным имеет больший вес, что позвол€ет давать более серьезную нагрузку.
¬) —кладной. ”добен тем, что после зан€ти€ с ним легко складываетс€ вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально дл€ домашнего применени€ и места много не занимает.
√) ћассажный. —остоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект дл€ мышц спины, живота, €годиц, бедер. —овременный обруч часто оснащаетс€ специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во врем€ упражнений калори€х.

ќбруч €вл€етс€ наиболее оптимальным тренажером дл€ тех, кто желает похудеть и чувствовать себ€ в тонусе. ƒостигаетс€ это благодар€ точечному воздействию на жировые отложени€ в проблемных местах, улучшению кровообращени€, укреплению мышц. ≈сли регул€рно заниматьс€ с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавитьс€ от некоторых женских болезней.  роме того, это великолепный тренажер дл€ сердечнососудистой и дыхательной системы.

»так, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, дл€ того, чтобы похудеть. «аниматьс€ следует регул€рно, каждый день, удел€€ тренировкам минимум 15 минут. Ќа опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнени€ позвол€ют быстро достичь требуемого результата, тали€ становитс€ меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. ќптимальное врем€ дл€ тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. ≈ще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное врем€ зан€тий, лучше упражн€тьс€ дольше, поскольку жир начинает сжигатьс€ не сразу после начала тренировки, а спуст€ некоторое врем€.

 ак видим, во многом быстрота и эффективность похудени€ при зан€ти€х с обручем зависит от выбора самого снар€да, а также от времени тренировок с ним. Ќекоторые женщины совершают распространенную ошибку, счита€, что чем т€желее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Ёто утверждение может быть верным, если имеетс€ довольно значительный опыт зан€тий с обычным обручем. ѕохудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Ћучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. ƒаже если все делать правильно и заниматьс€ столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снар€ду, адаптируетс€ под него и похудение замедл€етс€. ѕоэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план зан€тий.
ѕримерный план тренировок с обручем.
1 день. ѕолчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний дл€ пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положени€ лежа.
3 день. ѕолчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. ѕолчаса работы с обручем.
6 и 7 день. ¬ыбрать программу тренировки любого дн€ и полностью выполнить ее.

Ќе забываем о здоровом питании, регул€рных зан€ти€х, активном образе жизни. Ѕлагодар€ этим нехитрым мерам стройность и красота достигаетс€ в кратчайшие сроки и остаетс€ навсегда.

 

–убрики:  ∆енские секреты
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку