-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yuliadar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2013
«аписей: 1276
 омментариев: 2588
Ќаписано: 4075

»нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса

—уббота, 11 ћа€ 2013 г. 20:35 + в цитатник


 



xuVK9lixfgk (320x320, 14Kb)



 



ѕор€док тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. –егул€рность зан€тий: три раза в неделю. Ёффект вы увидите спуст€ всего два мес€ца.



Ќоги

ѕерекрестный выпад €годичные мышцы

¬станьте: ноги вместе, спина пр€ма€, руки на по€се. «атем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и прис€дьте — так, чтобы колени были согнуты под пр€мым углом, но задн€€ нога не касалась пола. ¬ернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.



Ўаг икроножные мышцы

 ¬станьте пр€мо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. ѕоднимитесь на стул, перенес€ вес тела на правую ногу. ќпустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. ѕовторите с другой ноги.



Ќаклон с гантел€ми задн€€ поверхность бедра

¬озьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. ћедленно, гл€д€ пр€мо перед собой, не прогиба€сь в по€снице и не сгиба€ коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатыва€ гантели по ногам. «атем повторите это движение в обратном направлении.

DQfv9vkdNno (320x320, 10Kb)

ѕресс

¬елосипед внутренние косые мышцы живота

Ћ€гте на пол. –уки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. ќдновременно сгибайте левое колено и, немного разворачива€ корпус, т€нитесь к нему правым локтем. ѕовторите с другой ноги.



Ѕоковой наклон наружные косые мышцы живота

¬ правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. ћедленно сделайте наклон вправо за гантелью. «атем, не напр€га€ шею, выпр€митесь. ѕовторите дл€ другой руки.



Ќижнее скручивание пр€ма€ мышца живота

Ћежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. –уки разведите в стороны; не мен€€ положени€ рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти7GZPybNVTZ0 (200x200, 5Kb) каса€сь пола.

 



YWnn0QuDvK4 (350x350, 13Kb)



ѕроцитировано 23 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку