-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yuliadar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2013
«аписей: 1276
 омментариев: 2588
Ќаписано: 4075

 омплекс упражнений дл€ спины и красивой осанки

¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 17:24 + в цитатник

ѕЋј¬јЌ»≈”
”крепл€ем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также €годицы и плечи.
»ѕ: лежа на животе, руки и ноги выт€нуты, голова опущена, пресс – в тонусе.
Ќа вдохе подними правую руку и левую ногу,

на выдохе опусти. ѕовтори дл€ другой руки и ноги. —леди, чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам, не раслабл€й пресс!
ѕоказать полностью..
”сложни: повысь скорость выполнени€ и/или не опускай руки и ноги.

ѕќ«ј “Ћ” ”
“–аскрываем” грудную клетку и плечи, формируем правильную осанку.
»ѕ: лежа на животе, захвати руками голени (или, если удобнее, стопы).
Ќа вдохе постарайс€ как можно выше приподн€ть над полом грудь и бедра, но не допускай перенапр€жени€ в по€снице. «адержись на несколько секунд, после очередного выдоха опустись и расслабьс€. ѕовтори.
ќ“¬≈ƒ≈Ќ»≈ –”  ¬ Ќј ЋќЌ≈
–аботают плечи, мышцы верхней части спины; у мышц по€сницы и пресса роль стабилизатора.
»ѕ: сто€ в наклоне, ноги слегка согнуты в колен€х, взгл€д – вперед, сзади мышцы шеи выт€нуты, плечи и лопатки направлены вниз.
Ќа выдохе отведи в стороны чуть согнутые в локт€х руки, стрем€сь свести лопатки. Ќа вдохе верни руки в »ѕ. —делай 2-3 подхода по 12-15 повторений.
”сложни: возьми в руки гантели.

ѕќ«ј “ћќ—“”
–аботают мышцы спины, живота, задней поверхности бедра и €годиц.
»ѕ: лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в колен€х; руки выт€нуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу.
Ќа вдохе медленно (!) подними таз, затем спину – позвонок за позвонком. ¬ верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд. Ќа выдохе плавно опусти спину и €годицы. ѕресс и мышцы €годиц работают посто€нно!

—“–≈…„»Ќ√ “ –ќЋ» ”
–аст€гиваем мышцы спины, плеч, шеи, мышцы вдоль позвоночника.
»ѕ: сто€ на четвереньках, колени на ширине плеч.
¬ыт€ни правую руку вперед. ¬ыполнискручивание: левую руку заведи под правую, старайс€ грудью развернутьс€ вверх. «афиксируй это положение на несколько секунд. ѕосле очередного выдоха вернись в »ѕ. ѕовтори дл€ другой стороны.

ћџЎ÷џ ∆»¬ќ“ј » я√ќƒ»÷ ƒќЋ∆Ќџ –јЅќ“ј“№ ѕќ—“ќяЌЌќ.


 

 

 
–убрики:  ∆енские секреты
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



krolikpp   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 ћа€ 2013 г. 00:54 (ссылка)
ќчень интересный пост! я вижу он отчасти посв€щен кролику. ¬озможно вам было бы интересно почитать или присоединитьс€ к сообществу (http://www.liveinternet.ru/community/2189802/), посв€щенному этим замечательным животным? ћы всегда рады новым участникам.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку