-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yuliadar

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.01.2013
Записей: 1281
Комментариев: 2605
Написано: 4097

Упражнения для внутренней части бедер

Четверг, 16 Мая 2013 г. 10:16 + в цитатник

 
Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаю тебе несколько упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.



- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.

- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.

- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.



- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.

- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.

- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.



- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.

- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.

- Выполни по 10 раз на каждом боку.



- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.

- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.

- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.



- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.

- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.

- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
 








 


 
Рубрики:  Женские секреты
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку