-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yuliadar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2013
«аписей: 1281
 омментариев: 2605
Ќаписано: 4097

10 способов заснуть быстрее.

ѕ€тница, 02 јвгуста 2013 г. 14:48 + в цитатник

cVoN2eXIec4 (604x377, 35Kb)

 

” некоторых людей возникают  проблемы  с засыпанием . —уществуют разные  способы борьбы с  бессонницей 

1. Ќикаких экранов
ѕостарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложитьс€ спать. “ак как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. »сключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. „итайте
 „тение книги перед сном — отличный способ заснуть. Ёто доказанный и очень расслабл€ющий способ, который действительно работает.

3. ѕриглушенный свет
ѕостарайтесь убрать все источники €ркого света в своей спальне. яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. “акже свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобитс€ времени чтобы задремать.

4. »збегайте жирной и т€желой пищи
Ќаш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находитс€ в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. ѕереедание перед сном может вызвать нарушение пищеварени€. “акже, постарайтесь не есть жирного. ќрганизму потребуетс€ хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. ƒайте ему по крайней мере 3 часа. Ёто значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельз€.

5. »збегайте алкогол€
’от€ алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. »сследовани€ показали, что алкоголь вли€ет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. ≈сли вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пь€нки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себ€ уставшими) — это из-за ухудшени€ качества сна. ѕоэтому избегайте употреблени€ алкогол€ перед сном.

6. ƒыхательные упражнени€
—амое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабитьс€. ≈сли вы напр€жены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. ѕросто л€гте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. —начала это может показатьс€ трудным, но постепенно будет становитьс€ легче. ¬ начале мысли будут роитьс€ у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останетс€, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. ƒневник беспокойств
ƒругой способ боротьс€ со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. ¬озьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. ѕеред тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. —права напишите возможное решение. ≈сли решение не удаетс€ найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Ёто очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. ќтвлеките себ€
 огда отвлекаешь себ€ чем-то скучным заснуть намного проще. ¬от что вы можете сделать: посчитать в обратном пор€дке от 300 через 3. Ёто значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. ¬ конце дн€, это достаточно сложна€ задача, но в то же врем€ и довольно скучна€, так что это работает. ќтвлека€ себ€ таким образом, вы выключите свой ум, который позвол€ет заснуть.

9. »збегайте кофеина
¬се знают, что кофеин помогает вам дольше оставатьс€ на ногах, поэтому его употреблени€ нужно постаратьс€ избежать, перед тем, как ложитьс€ в постель.  стати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Ёто означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Ёто не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Ћучше не пить кофе после 2 часов дн€, чтобы лечь спать воврем€.

 10. “епла€ ванна
 —таринный способ — прин€ть теплую ванну. “олько помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Ћучша€ температура воды 38 градусов и выше и вам потребуетс€ пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.ћожно  в воду добавить эфирное масло .

–асслабл€ющие эфирные масла дл€ сна – лаванда, роза, сандал, хмель, мелисса, герань, нероли, майоран, жасмин, бергамот, ромашка, пассифлора, валериана, ветивер.

ƒл€ людей которые плохо засыпают: мирра, можжевельник, кипарис, мандарин, кедр, апельсин.

ƒл€ тех, кто спит беспокойно – нероли, ромашка, ладан, лаванда.

ƒл€ полного расслаблени€ – ваниль, лотос, ладан.

 

–убрики:  «доровье
ѕолезно знать
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



сима2010   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 02 јвгуста 2013 г. 16:46 (ссылка)
—пасибо))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку