-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yuliadar

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.01.2013
Записей: 1367
Комментариев: 2730
Написано: 4318

Спортивный образ жизни после 40 лет

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:40 + в цитатник

i (3) (227x150, 6Kb)

 Начать заниматься спортом никогда не поздно, но после 40 лет желательно посоетоваться с врачом перед тем, как начать тренировки.

Занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и красивому телу. Если начать заниматься спортом в молодости, то и в 40 и в 50 лет будете выглядеть моложе и здоровее ваших сверстников, которые пренебрегали физической активностью.

К 40 годам, когда возрастные изменения уже дают о себе знать, многие решают начать заниматься утренними пробежками, плаванием или занятиями в фитнес-клубе. Это ,конечно , верное решение, но, к сожалению, подавляющее большинство людей делает это неправильно, вследствие чего эффективность тренировок может снизиться , а в некоторых случаях даже навредить здоровью

Важным фактором, накладывающим отпечаток на проведение тренировок в возрасте после 40 лет, являются возрастные изменения, происходящие в нашем организме. Максимальная работоспособность приходиться на возраст около 30 лет. После Этого возраста происходит снижение работоспособности. Изменения наблюдаются следующие:

1.Вследствие разрушения мышечных волокон происходит снижение мышечной массы проводимости нервных волокон.
2. Наблюдается уменьшение гибкости суставов.
3. В результате вымывания кальция, кости становятся более хрупкими и лёгкими.
4. С возрастом повышается масса подкожного жира.
5. Нарушается силовой баланс между мышцами.
6. Снижается острота зрения.
7. Почки работают хуже на 20 процентов.
8. Начинается падение остроты слуха.

 

Если вам за 40 и решили начать заниматься спортом, то в первую очередь возьмите на вооружение поговорку «Тише едешь, дальше будешь». Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как возможно в вашем случае имеются какие-либо противопоказания в выполнении тех или иных тренировок. Тренировки должны включать в себя аэробные упражнения, силовые, а также упражнения на гибкость и равновесие.


 

Для начала займитесь регулярными прогулками, хотя бы по 30 минут 3-5 раз в неделю. Во время ходьбы обращайте внимание на дыхание. Если вы вынуждены дышать ртом, то ваша сердечно-сосудистая и дыхательная система еще не готовы к более серьезным нагрузкам. Постепенно увеличивайте темп ходьбы, а также продолжительность до 45-60 минут. Среди аэробных занятий также полезными будут плавание и езда на велосипеде (если нет противопоказаний).

Не менее важны и анаэробные тренировки, при выполнении которых происходит нагрузка на мышечную систему. Это силовые упражнения, выполнять которые можно в тренажерном зале или дома, например упражнения с гантелями. Также можете практиковать упражнения с собственным весом: отжимание, подтягивание, приседание и упражнения для разработки мышц пресса. Силовые упражнения нужно делать в несколько подходов, совершая 10-15 повторов при каждом. Между подходами обязательно нужно отдыхать 1-2 минуты.

Первые 2-3 месяца рекомендуется выполнять 2-3 анаэробные тренировки в неделю. В дальнейшем количество тренировок, а также нагрузку нужно увеличивать.

В возрасте 40+ также важно поддерживать хорошую гибкость. Для этого несколько раз в неделю (а лучше каждый день) выполняйте специальные упражнения. Подойдут наклоны вперед, при которых нужно стремиться коснуться пальцами рук пола, при этом, не сгибая ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Упражнения на гибкость важно выполнять медленно (как в йоге), а также задерживаться в позах. Если этого не делать, то подобные упражнения будут малоэффективны.

Если у вас имеются проблемы с суставами (остеоартрит, остеопороз, артроз), то в таком случае рекомендуются упражнения в воде, например плавание или водная аэробика.


 

Серия сообщений "Тренировки , упражнения":
Часть 1 - Растяжка
Часть 2 - Велосипед и здоровье
...
Часть 11 - Как сделать грудь упругой?
Часть 12 - Упражнения при болях в пояснице
Часть 13 - Спортивный образ жизни после 40 лет
Часть 14 - Самира - уроки танца живота
Часть 15 - Эффективное упражнение для пресса
...
Часть 34 - Амплипульс , область применения
Часть 35 - Упражнения для пресса
Часть 36 - Упражнения с мячом (Фитболом ) для красивой фигуры

Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям



Ванда   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 18:22 (ссылка)
Я в свои 62 каждое утро в любую погоду хожу с собакой свои 3 км.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку