-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yuliadar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2013
«аписей: 1325
 омментариев: 2656
Ќаписано: 4202

 омплекс дл€ красивой фигуры "15 минут"

¬оскресенье, 08 ‘еврал€ 2015 г. 12:43 + в цитатник

”пражнение 1
¬ данном упражнении мы займемс€ мышцами рук и спины, также будут работать бедра и ноги.
»сходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в колен€х, спинка под углом в 45 градусов. –уки с гантел€ми держим на уровне талии.
Ќа раз опускаем руки с гантел€ми, на два поднимаем. —пина находитс€ в исходном положении, ваше тело не подвижно, работают руки, все остальные мышцы напр€жены.
¬аша задача сделать 3 подхода по 20 раз в разном темпе.


”пражнение 2
¬ данном упражнении работают мышцы спины, пресса и рук, вам понадобитс€ упруга€ раст€жка, к которой вы могли бы т€нутьс€. Ќо можно обойтись и без этого.
»сходное положение как и в предыдущем упражнении, только гантели вам не понадоб€тс€. Ќоги на ширине плеч, спинка под углом в 45 градусов, руки прижаты к корпусу.
Ќа раз выт€гиваем руки вперед на два сгибаем в локт€х и заводим к плечам. —тарайтесь хорошенько выт€нутьс€ и не мен€ть исходное положении.
—делайте упражнение в два подхода по 30 раз.



”пражнение 3
¬ данном упражнении будут работать руки, ноги, спинка и пресс.
»сходное положение — лежа на животе на плоской, ровной поверхности. –уки в стороны, ладони смотр€т вперед, ноги вместе.
Ќа раз поднимаем корпус и руки, на два опускаем.  орпус и руки должны находитс€ на одном уровне, ноги неподвижны.
¬ыполните упражнение в 3 подхода по 25 раз.



”пражнение 4
ƒл€ этого упражнени€ вам понадобитс€ фит бол. ¬о врем€ упражнени€ будут работать мышцы спины и пресса.
»сходное положение — лежа на фит боле, м€ч находитс€ на уровне талии. –уками и ногами касаемс€ пола, голова смотрит вниз.
Ќа раз выт€гиваем руки вперед и хорошенько прогибаемс€, на два отрываем корпус от м€ча, поднимаем руки вверх. Ќоги остаютс€ неподвижными, ступни сто€т на полу.
¬аша задача сделать упражнение в 2 подхода по 25 раз.

—ери€ сообщений "“ренировки , упражнени€":
„асть 1 - –аст€жка
„асть 2 - ¬елосипед и здоровье
...
„асть 22 - ”пражнени€ дл€ ног с резиновым жгутом
„асть 23 -  ак исправить осанку и привести спину в пор€док
„асть 24 -  омплекс дл€ красивой фигуры "15 минут"
„асть 25 - ‘изические упражнени€ при боли в спине
„асть 26 -  омплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной де€тельности и укрепление позвоночника
...
„асть 33 - ”пражнени€, вход€щие вкомплекс Ћ‘  при плоскостопии у детей дошкольного возраста
„асть 34 - јмплипульс , область применени€
„асть 35 - ”пражнени€ дл€ пресса

ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 08 ‘еврал€ 2015 г. 13:18 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Natalica_JA   обратитьс€ по имени ¬торник, 25 јвгуста 2015 г. 17:15 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку